Nowy rok to czas noworocznych postanowień, z których wiele dotyczy zdrowia i aktywności fizycznej. Niestety, zbyt ambitne podejście często prowadzi do kontuzji. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), aż 40% osób wracających do sportu po długiej przerwie doświadcza urazów w ciągu pierwszych trzech miesięcy. Jak uniknąć tych problemów i co zrobić, gdy przydarzy się kontuzja?
________________________________________
Najczęstsze urazy sportowe:
Naciągnięcia i zerwania mięśni to problem, który często dotyka osoby rozpoczynające aktywność fizyczną bez odpowiedniej rozgrzewki. Rozciąganie i ćwiczenia rozgrzewające przed treningiem mogą zmniejszyć ryzyko aż o 30%.
Skręcenia stawów to efekt braku stabilizacji lub źle dobranego obuwia. Jeśli biegasz zimą, upewnij się, że Twoje buty mają odpowiednią przyczepność.
Złamania są wynikiem poślizgnięć lub zderzeń, szczególnie podczas sportów zimowych, takich jak narty czy snowboard.
________________________________________
Pierwsza pomoc krok po kroku:
• Naciągnięcia mięśni: Schładzaj miejsce bólu przez 15 minut i odpocznij od treningu przez kilka dni.
• Skręcenia stawów: Zastosuj zasadę RICE
(Rest, Ice, Compression, Elevation). Nie lekceważ objawów bólu!
• Złamania: Nie prostuj złamanej kończyny. Unieruchom ją i natychmiast wezwij pomoc medyczną.
________________________________________
Jak zapobiegać kontuzjom?
1. Rozgrzewka to podstawa. Spędź 10 minut na przygotowaniu mięśni do wysiłku.
2. Dostosuj intensywność treningów do swojego poziomu. Nie musisz od razu przebiec maratonu!
3. Regularnie wzmacniaj mięśnie stabilizacyjne – to zmniejszy ryzyko urazów stawów.
________________________________________
Ciekawostka:
Według badań Uniwersytetu Jagiellońskiego, osoby regularnie trenujące z umiarem rzadziej doświadczają poważnych urazów niż osoby, które rzucają się na zbyt intensywne ćwiczenia po długiej przerwie.
